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フルーツの食べ方|ハイパースキン脱毛専門サロンDione銀座数寄屋橋店

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脱毛サロンDione 新大阪店

フルーツの食べ方

2018/06/21 11:55

ビタミンやミネラルが豊富で美容・健康によいとされる“フルーツ”。

ダイエットに良いと取り入れる方も多いかと思いますが、フルーツも糖質(ブドウ糖・果糖・ショ糖)を含む食材。食べるタイミング次第では血糖値を上昇させて、体に脂肪を蓄える原因にもなりかねません。

おすすめの食べ方をご紹介いたします!

 

フルーツは、「いつ食べてもよいもの」だと思われがちなのですが、先にお伝えしたように糖質を含むことを考えると、食べるタイミングにも気を付けたいところです。

特に気を付けたいのが、眠る前の夕食後。夜は血糖値が上がりやすい時間であり、体を休める時間でもあります。消化酵素が出にくくなり、食べたものがエネルギーに変わりにくく体脂肪となって蓄えられる恐れがあるので、体を動かす日中の食後に取り入れましょう。

 

フルーツを食べるのにオススメなタイミングがわかったら、次は種類です。種類や熟れ具合によって糖の配合が変わってくるので、選ぶ際の参考にしてみてください。
みかんやグレープフルーツ、りんご、なしなどは比較的緩やかに血糖値を上昇させるのに対し、パイナップルやスイカ、メロン、黄桃などはみずみずしく糖が素早く吸収されると言われています。

 

フルーツの皮には食物繊維も含まれます。食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれると言われているので、皮ごと食べて役立ててしまいましょう。
しっかりと洗ってそのまま食べてもよいし、皮が苦手な方はミキサーで攪拌してもよいでしょう。食感が気にならなくなりますよ。

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